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如何有效的预防睡眠-觉醒节律障碍?

浏览:546    更新时间:2015-05-03 07:21

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  大家或许并不知晓睡眠-觉醒节律障碍这些专业性的词语,专家介绍说,睡眠-觉醒节律障碍或称发作性睡病,是指睡眠-觉醒节律与所要求的不符,导致对睡眠质量的持续不满状况,病人对此有忧虑或恐惧心理并引起精神活动效率下降,妨碍社会功能。那么,要如何预防该疾病呢?接下来让我们一起跟随专家的知道,一起来了解一下吧。

      预防睡眠-觉醒节律障碍的方法:

  一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的,记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题,清理自己的愤怒,委屈和妒忌这些负面情绪,因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效,它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张,不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松,如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  三、溜狗

  首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步,睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统,散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪,这一切会给你一个安稳的梦,

  四、晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处,因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  五、泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可,然后马上进被窝、

  帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡,因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱,健忘失眠,神志不宁等症。

  六、要让自己按时睡觉

  如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

  七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

  睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法),一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉,相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳,因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

  八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

  可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡,也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

  九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去,同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。

  如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯,如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动,此时不宜使身心过劳,如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反,大多数失眠根源于我们有烦恼,没有面对复杂生活的智慧。

  通过以上内容的介绍,相信您已经有所了解,如果您没有一个好的睡眠,不妨试一下我们介绍的方法,或许会发生作用哦。一个好的睡眠才可以有好的精神状态投入到新一天的工作之中。希望您养成良好的睡眠习惯,睡前不要喝咖啡,不要吃的过多。如果您对于我们介绍的内容存有疑问,可以咨询我们的专家,他们会一一为您解答!祝生活愉快!

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