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做好肘关节脱位的综合预防很重要

浏览:203    更新时间:2015-04-21 09:28

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  如果患有肘关节脱位这种疾病的话,那么患者在日常生活当中很容易因为一些意外而再次患有这种疾病。所以大家在生活当中要做好肘关节脱位的预防工作。那么,哪些方法可以帮助大家远离肘关节脱位的伤害呢?  1、检查

  让医生检查你的病史,进行一次心脏和肺部的检查,安排一次整形外科的放映检查,穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

  2、预防

  确保你的装备适合于你(如:头盔、网球球拍的把手等)。确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。要进行冲突性运动的话,就要购买必要的口罩或面罩。

  3、通过游戏预防受伤

  运动开始时要慢慢地进行,接着逐渐增加运动的时间和强度,通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。让自己适应环境,避免与天气热或冷有关的压力。把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

  4、通过训练预防受伤

  进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。最低的训练要求为:每星期进行两次有氧或无氧运动,注意着身体的发展变化。力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。做合适的热身来预防受伤,热身可以让身体做好准备,降低组织受伤的潜在危险,帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。 预防热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率,提高身体温度以及肌肉温度,并且增强肌肉弹性。

  5、伸展运动预防受伤

  伸展运动会促使肌肉为运动做好准备,防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。静态伸展运动要慢而持续,别跳,也别猛拉。在进行伸展运动的时候,不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次,并持续20到30秒。

  如果出现了肘关节脱位的情况,那么患者一定要以正确的急救方法来缓解身体所出现的不适。在治疗之后,也要为自己的身体补充充足的蛋白质等新鲜的水果和蔬菜。这样,才能帮助自己的肘关节更快的恢复健康。

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