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踝部扭伤

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七、预防

   『脚踝扭伤预防』
从文献以及书籍上可以了解,大略有五个预防脚踝扭伤方向,一是适当器材—鞋子,二是适当场地,三是贴扎或穿着护踝的预防,四是充分的运动或训练,五、适可而止,以下叙述。适当的器材里谈鞋子指的是应该穿着长筒球鞋,尤其鞋箱部分高度可以包裹住脚踝的球鞋,那当然可以预防脚踝扭伤情事。此处实务上比较常见问题有三,一是很多球员或球友,基本上是鞋带根本没有「系紧」;在没有系紧、裹住脚踝情况下,球鞋不只容易掉落,也没办法保护脚踝。其次是,很多球员是穿着短筒球鞋打篮球,在鞋箱根本没有办法「裹住脚踝」情况下,谈预防脚踝扭伤就是笑谈;尤其很多人是穿着布料材质的鞋子打篮球。
三是球鞋太大;也有球友购买球鞋是,担心脚掌会继续「长大」而于购买时候,不是合理的以大一号为原则,却以大二号为目标购置。于是脚踝不能完全包裹、脚掌在「鞋子里面」是可以滑动情况,当然也谈不上保护。以上问题讨论后读者应该不难理解的是,要预防扭伤,那么,购买长筒球鞋,把鞋带乖乖绑紧,不要心存省钱的购买适合的球鞋等等是较佳选择;切莫为了漂亮与酷,去买田径选手使用的慢跑鞋、或布鞋,或者购买排球、羽球选手适合的短筒球鞋,或者耍帅、不绑鞋带等都是「咎由自取」的事。
二是适当场地;基本上以打篮球为例,像木质地板假如缺乏保养,那木板几乎就像「溜冰场」一样滑溜;所以,尽管是新置球鞋的鞋外底完美无缺,还是会因为场地滑不隆咚而让球员容易扭伤。当然,还有像有些水泥场地,尤其是外行人制作的水泥地篮球场,那是水泥比例过多、砂石太少,也就是水泥工俗话说的磅数太高;结果,那场地也是滑不隆咚。再则是PU塑料场地,假如年岁久远,或者雨水过后,这种塑料场地也是容易让人滑倒或扭伤;还有是户外塑料场地,她们总是「砂石」许多,因此,就算穿着新球鞋、鞋底完美无缺,都还是难以急停的滑。在那里打球,当然容易扭伤;为此,避免到这种地方打球是预防扭伤的重点。
还有比较特殊的场地是,止滑效果特多的塑料场地,它是塑料的止滑剂(棵粒)太多;或者压克力场地,地面处理不当,因而场地的面部太粗糙,止滑效果特大。像以上这些过犹不及的不良场地,假如让你「身历其境」,相信,如果可以更换场地,应该都是你要预防扭伤进而确认的事。

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