大家都知道，骨质疏松会导致骨头的脆性增加，这也就大大增加了骨折的发生几率，因此，很多患者很是忧心，那么，预防骨质疏松的方法都有哪些呢?下面我们就跟随专家一起来了解一下吧。

　　根据国际骨质疏松基金会调查显示，在我国70%-80%的中老年骨折是因骨质疏松引起，其中每年新发椎体骨折约有181万人，髋部骨折病例为23万。我国每年因骨质疏松症而并发骨折的发病概率超过9%，并有每年增高的趋势。

　　骨质疏松虽然在中老年人群中高发，但预防要从年轻时就开始规划，尤其是女性。近年来，年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、节食、怕日晒、少运动都是造成骨质疏松的原因。

　　"现在一些年轻女孩躲着太阳走，过度追求美白，这不利于骨量储存。尤其是孕妈妈如果不适当接受日晒，促进钙的吸收，可能影响胎儿骨骼健康。造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素d不足、缺乏体育锻炼。如果夏季过度防晒，人体内源性合成维生素d就会减少。

　　除日光浴外，适量运动和合理饮食也有利于预防骨质疏松症。增加肌肉力量的抗阻力运动，能增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨量丢失，有利于骨骼健康。每天坚持喝牛奶、酸奶，适当吃些动物肝脏和富含鱼肝油的食物，也是预防骨质疏松的必要措施。

　　对于食物中的磷是否会影响骨骼健康，磷是人体必需的营养素，由于广泛存在于自然界各种食物中，所以正常的健康人群缺乏鳞的可能性很小，所以并不需要担心食物中的磷会带来健康问题。

　　以上这些就是专家在预防骨质疏松方面给大家提出的一些建议，通过专家的介绍后我们可以发现像骨质疏松这种疾病只要我们在日常生活中多加注意，做好全面的防护工作是可以有效避免的，希望大家能引以为鉴。