孕中晚期建议每日食谱：谷类(粗、细粮)400克一500克、奶或豆浆250毫升一500毫升、鸡蛋1个一2个、瘦肉、禽、鱼类100克一150克、豆制品50克一100克、新鲜蔬菜500克、水果100克一200克、植物油50克。每周进食肝类至少1次，虾皮、海带类2次一5次。

妊娠早期早孕反应较重，重欲不佳，此期胎儿生长慢，饮食要平衡，忌偏食，量不必多;孕中、晚期胎儿生长加快，饮食量逐步增多。合理膳重不等于吃得越多越好，热量太高也可导致胎儿过重而发生难产。

对于维生素、微量元素的补充，在不确知某项缸乏时不宜单独补充，以免失衡。确有问题，仍应找医生咨询，不要自己滥补。

常见食物中蛋白质含量(每100克)

食物名称

猪肉 13.3~18.5 大米 8.5

牛肉 15.8~21.7 小米 9.7

羊肉 14.3~18.7 面粉 11.0

鸡肉 21.5 玉米 8.6

鸡蛋 13.4 大豆 39.2

虾米 47.6 花生 25.8

虾皮 39.3 牛奶 3.3