十、食疗
宜
1、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜；
2、适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等；
3. 多吃含钾丰富的食物；
4、宜吃钙含量丰富食物；
5、多吃含维生素C丰富的食物。
| 宜吃食物列表 | 宜吃理由 | 食用建议 |
| 芹菜 | 芹菜属于粗纤维含量丰富蔬菜，也是大众日常生活中常见的蔬菜品种，可降低血压、调节血压，此外具有降低血脂、渗水利湿的作用。 | 芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。 |
| 山楂 | 本品含有大量维生素C，尼克酸等，对血管有保护作用。运脾消食作用非常明显，可以降低血脂和血压。 | 自制山楂食品或泡水喝。也可以生吃或者使用糖葫芦制品。 |
| 水果 | 苹果含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化、动脉硬化和冠心病的功用。 | 每天吃一两个苹果的人，其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。 |
| 香蕉 | 含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。 | 香蕉虽好，每天只能吃2个，多了既不吸收又有点浪费。 |
| 牛奶 | 奶制品可以补钙，可以有效降血压。牛奶中的钙质跟钠会做一个结合，有可能会有助于血压的控制。 | 每天摄取400毫升的低脂乳品，能有效控制血压。是牛奶中的“钙”发挥作用。 |
