1、山药薏米芡实粥空腹食用，是健脾清肺补肾的，也是非常容易消化吸收的食物。
2、富含B族维生素的食物：B族是协同作战的维生素，必须整个B族整体摄入，效果才是最好的。维生素B都是水溶性维生素，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂包括促进红血球的产生，预防贫血发生，赫赫脸色和嘴唇颜色苍白和B族缺乏有关系。
动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品(赫赫有点涨气，每天摄入不要超过50克)、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中B族的含量丰富，但赫赫现在这样对蛋白质合成比较弱的情况，先从植物性蛋白摄入开始一段时间后，再摄入动物高蛋白比较合适。
