生活中不少人都会出现便秘的烦恼，便秘一旦发生往往严重影响我们的生活、工作以及学习，那么，想要有效的避免便秘的发生，我们应该使用什么样的方法呢?下面小编就来为大家简单的介绍一下。

　　饮食治疗原则如下：

　　1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　2、多吃产气的食物，如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

　　3.多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。

　　4.选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

　　5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

　　6.每天要有充分的饮水量，至少 8～ 10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。

　　7.忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

　　除进行饮食调配外，还应配合下列措施：

　　1、养成定时入厕排便的习惯，定时有意识地诱导排便。

　　2、适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、做操、打太极拳等。运动不便时，每日 2～ 3次腹部按摩 (顺时针按摩 5～ 10分钟 )。

　　3、加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

　　4、消除精神紧张，根据身体情况，适当活动，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。

　　5、老年人便秘严重者，经上述措施后无效时，可酌情用缓泻剂，亦可于肛门放甘油栓、开塞露 ,以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝。

　　6、卧床病人冬季床上排便时，所用便器应加温后使用，以免因便器低温而致会阴部及肛门括约肌紧张，造成排便困难。

　　看完了以上的介绍我们知道了，便秘现象的发生很大程度上是跟自己的饮食习惯以及生活习惯有关的，因此，想要彻底的解决，就应调整自己的饮食结构，多进行锻炼等，相信就能起到很好的效果。