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如何预防单纯性肥胖?

浏览:465    更新时间:2015-04-26 14:53

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  由于生活水平的提高,很多人不注意饮食的健康和规律而导致肥胖症,危害人的身体健康,然而减肥或者预防肥胖已经成为了这个时代的一大主题,因此我们要为大家详细介绍一下单纯性肥胖的预防方法,希望对爱美人士有所帮助。

  1、充分咀嚼后再吃

  细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

  2、花点时间慢慢吃

  用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

  3、吃饭时把电视关掉

  “边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

  4、饭后要立刻转换心情

  用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

  5、一天三餐,规律地进食

  规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

  6、不要陪别人吃饭

  若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

  7、限定吃饭的场所

  限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

  8、留下剩饭

  处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

  通过我们的介绍,相信大家对此有了更深的认识了,其实只要平时多多去参加体育运动,多吃一些蔬菜和水果,肥胖是完全能够避免的。也希望肥胖患者在减肥的时候不要过于心急。遵循科学的方法是能够让自己恢复健康美丽的身材的。最后祝大家如愿以偿。

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