许多老年人经常受便秘的烦恼，它虽然不会造成身体多大的损害，但却会严重影响老年人的生活，那么，想要远离便秘这一烦恼，我们应该采取什么样的方法呢?下面小编就来给大家介绍几种食疗的办法。

　　1、多吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

　　2、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

　　3.多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

　　4、忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶,咖啡等食品。

　　5、即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前(少量),晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。

　　6、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。

　　看完了以上的介绍，我们知道了，便秘的出现跟平时的饮食有很大的关系，因此，一旦出现便秘，我们不应噶单纯的寻找药物解决的办法，还应改变自己的生活方式，进行正确的饮食，才能彻底的解决便秘问题。