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绝经后骨质疏松

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九、饮食

1.以运动强健骨骼,可增加骨骼的矿物质含量。

2.从饮食中摄取足够的钙质。

3.熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。

4.服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭於醋中,若裂成数块,则较易溶於胃裏,若无,应更换其他品牌。

5.摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质。

6.节制使用酒精。

7.戒烟。

8.限制咖啡因用量。

9.不要吃太多的肉,以免蛋白质促使钙质排出,而导致钙质流失。

10.减少盐量,以免愈多的钙质随著钠在尿液中被排出。

11.注意磷酸的摄取量,理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1,因钙质较不易被吸收,所以应增加钙质的吸收量。

12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小 孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

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