1、多吃新鲜水果和蔬菜，以摄取足够的维生素C。柑橘类水果、葡萄和黑莓特别有益，因为它们还含有生物类黄酮，这种物质配合维生素C可保持微血管的健康。生物类黄酮还有消炎作用。

2、多吃大蒜和洋葱，可以“杀毒”。

3、具减充血作用的草药和调味品，包括生的或熟的洋葱和大蒜, 姜、麝香草、接骨木花、辣根、丁香和肉桂等。

4、葵花子、种子油，以摄取维生素E。

5、贝类和坚果，以摄取锌。

6、多吃全谷类、豆类和坚果，以摄取维生素B，有助于维持正常的免疫功能全谷类和豆类。