腿部和脚部是非常容易发生抽筋的部位，所以那些腿脚运动强度比较大的运动，如登山、骑自行车、溜冰等都容易引发抽筋。这几种运动还有不少的拥趸，如何在抽筋的时候急救，避免自己受到伤害呢?

　　马上中断正在进行的运动、到阴凉通风处、并补充水分，运动饮料尤佳、慢慢伸展正在痉挛的肌肉、也可以在抽筋的部位作适度的按摩、治疗过程中可以辅以热疗或冷疗、不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

　　运动抽筋的处理

       一、登山   登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

　　紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

　　二、骑自行车   急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

　　◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

　　◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

　　◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

　　◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

　　◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

　　这些急救措施不仅仅适合登山骑车等运动，平时在腿部出现抽筋的时候也可以用来缓解症状，避免损伤肌肉。喜欢运动的人要学会预防和急救抽筋的方法，其他人也应该学会，毕竟抽筋在我们的生活中也是非常常见的。