首先一定要吃早餐、尤其是要摄取高蛋白质的食物、如奶、蛋、鱼、肉类或者是豆浆，若是早餐摄取高蛋白质的食物，则人体一整天的基础代谢率会提高30%，相反的若是选择不吃，则反而不容易减肥成功。另外，每星期规律的运动3~5次，一次持续30分钟以上，则会帮助人体燃烧多余的脂肪，加速瘦身的成功。在这段时间内更要避免冰冷的饮料、高热量的面包与甜点零食，早餐高蛋白、午餐正常摄取、晚餐减半。